Te kino o te pata koko ki te tinana o te tangata

Ko te pata kokonati kaore ano kia kino ki te tinana o te tangata, engari ko te mea nui ka mate pea te mate o te hauora. Kei roto i te ngako tino nui, me te roa {1} {1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} Hei taapiri, ko te huka, te waikawa ranei o te waikawa momona (penei i nga pata o te kokonati) ka tapiritia ki etahi kai tukatuka ka kaha ake te kino. Ko te mana whakahaere o te whakauru ko te mea nui.

1. Ko te hanganga me nga rongoa hauora o te pata kokoru
Ko te pata kokonati he momo tipu tipu i tangohia mai i nga pini kokonati, me ona waikawa momona e whaaia ana (mo te 60%) me te waikawa momona mate (mo te 35%). Ahakoa ko te mea iti o te ngako ngako e iti iho ana i nga momona kararehe (penei i te hinu), ka roa tonu te whiu o te {{{{3} {{{{{3)
Hei taapiri, ko te pata kokonati e kore e mau ki te waikawa momona, engari ko etahi tiakareti iti, ko nga kai tukatuka ranei, ka whakakapihia ki te pata pata o te kokonati (hinu huawhenua hydrogenated). Kei roto i enei kai nga momona, he kino ake te kino ki te punaha cardiovascular.

2.. Tuhinga o mua
1) Ko nga Calories nui ka arahi ki te whakatipu
Ko nga Calori o te pata kokoru kei te 899 kcal / 100 g, me te nui o te kai ka taea te arahi ki nga kaata nui. Mena he nui te tiakarete huka, kai reka, me etahi atu ka pau i te wa ano, ka kaha pea te kohi me te kohi ngako.

2) Nga raru me nga raru o te metabolic
Ko nga kai e waatea ana i te kai kei roto i te pata kokonati (penei i te tiakarete) te nuinga o te huka. Roa -} kupu huka huka nui te akiaki i te aukati i te insulin, momo mate huka, ka tere te piki o te kiri.

3) taumaha totoka
Ko etahi taangata he taangata ki nga kai momona {{0} nga momo momona ka wheako i nga tohu o te keehi penei i te pupuhi me te mate pukupuku. Ko nga tamariki, ko te hunga ngoikore ngoikore ranei me tino tupato.

3. Nga taunakitanga whakauru
1) Whakahaere i te whakauru i ia ra
Ka tūtohutia te hunga hauora ki te pau i te 20% -30% o te katoa o nga Calories ia ra. Ko te tango i te kai a te 1800 kcal hei tauira, ko te katoa o te ngako ko te 40-60 karamu, kaore e neke atu i te 14 nga momona o te ngako. Ko tetahi waahanga iti o te tiakarete pouri (tata ki te 10 karamu o te pata kokonati) kaore e nui atu i te paerewa.

2) Homai te kaupapa matua ki te nui - ¶ Maha
Ko te tiakarete pouri (ihirangi koko nui atu i te rite ranei ki te 70%) he iti ake te huka me te antioxidants (penei i te polyphenols). Ko te kai ngawari ka whai hua ki te hauora o te cardiovascular. A ape i nga kai kua tukatukahia e ia te pata kokonati, he nui ranei te huka kua tapirihia.

3) Me whai whakaaro nga roopu motuhake
Ko nga turoro mate cardiovascular me nga taangata e tika ana kia herea; Ko nga wahine e hapu ana me nga tamariki me karo i nga mahi ngoikore i roto i nga pata poaka koko.

4. Whakarāpopototanga
Ko te pata kokonati ano ehara i te "taonga kino". Ko ona raru e pa ana ki nga tikanga taapiri, nga tikanga tukatuka me nga mea e rite ana. Kia whai whakaaro ki te whiriwhiri i te pata kokonati i roto i to kai o ia ra, ka whakaitihia te rahi o te huka nui me te nui o te mate.